שינה בהריון: חלומות מתוקים לאמא ולתינוק
הריון מביא עמו שינויים רבים בגוף האישה, וביניהם גם שינויים בדפוסי השינה.
נשים רבות סובלות מנדודי שינה במהלך ההריון, כתוצאה משינויים הורמונליים, קשיי נשימה, צרבת, תכיפות מתן שתן ועוד.
בבלוג זה נדון בטיפים לשיפור איכות השינה בהריון, התמודדות עם נדודי שינה, יצירת שגרת שינה בריאה, וחשיבות שימוש בכרית הריון.
טיפים לשיפור איכות השינה:
- הקפידו על שגרת שינה קבועה: לכו לישון והתעוררו באותה שעה מדי יום, גם בסופי שבוע.
- צרו סביבת שינה נוחה: ודאו שהחדר חשוך, שקט וממוזג בטמפרטורה נעימה.
- הימנעו מקפאין ואלכוהול לפני השינה: חומרים אלה עלולים להפריע לשינה.
- הקפידו על פעילות גופנית סדירה: פעילות גופנית יכולה לשפר את איכות השינה, אך הימנעו מפעילות גופנית סמוך לשעת השינה.
- הימנעו מארוחות כבדות לפני השינה: אכלו ארוחת ערב קלה מספר שעות לפני השינה.
- הקפידו על הרפיה לפני השינה: קראו ספר, עשו אמבטיה חמה או תרגלו טכניקות הרפיה כמו יוגה או מדיטציה.
- השתמשו בכרית הריון: כרית הריון יכולה לתמוך בגוף ולשפר את הנוחות במהלך השינה.
התמודדות עם נדודי שינה:
- אם אתם מתקשים להירדם, אל תשכבו במיטה יותר מ-20 דקות. קמו מהמיטה ועשו פעילות מרגיעה עד שתתחילו להרגיש עייפים.
- הימנעו משימוש בטלפון, טאבלט או מחשב במיטה. האור הכחול הנפלט ממכשירים אלה עלול להפריע לשינה.
- נסו טכניקות הרפיה כמו נשימות עמוקות או מדיטציה.
- שקלו ליטול תוספי מזון טבעיים כמו ולריאן או קמומיל, לאחר התייעצות עם רופא/ה.
יצירת שגרת שינה בריאה:
- הקפידו על שגרת שינה קבועה, גם בסופי שבוע.
- צרו סביבת שינה נוחה.
- הימנעו מקפאין ואלכוהול לפני השינה.
- הקפידו על פעילות גופנית סדירה.
- הימנעו מארוחות כבדות לפני השינה.
- הקפידו על הרפיה לפני השינה.
- השתמשו בכרית הריון.