תזונה בהריון: טיפים לאכילה בריאה
הריון הוא תקופה מיוחדת בחייה של אישה, ובה חשוב לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת הן לטובת האם והן לטובת התינוק.
בבלוג זה נדון במה לאכול ומה לא לאכול במהלך ההריון, אילו תוספי מזון חשובים, וכיצד להתמודד עם בחילות והקאות.
מה לאכול:
- פירות וירקות: פירות וירקות הם מקור מצוין לוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים החיוניים לבריאות האם והתינוק. מומלץ לאכול מגוון רחב של פירות וירקות בצבעים שונים לאורך היום.
- דגנים מלאים: דגנים מלאים, כגון אורז מלא, קינואה, שיבולת שועל ולחם מחיטה מלאה, הם מקור טוב לסיבים תזונתיים, ברזל וחומצה פולית.
- קטניות: קטניות, כגון עדשים, אפונה, שעועית וחומוס, הן מקור מצוין לחלבון, סיבים תזונתיים וברזל.
- מוצרי חלב: מוצרי חלב, כגון חלב, גבינה ויוגורט, הם מקור טוב לסידן וויטמין D החיוניים לבריאות העצמות.
- בשר רזה ודגים: בשר רזה ודגים הם מקור טוב לחלבון, ברזל וחומצות שומן חיוניות.
- אגוזים וזרעים: אגוזים וזרעים הם מקור טוב לחלבון, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים.
מה לא לאכול:
- מזון מעובד: מזון מעובד, כגון נקניקים, חטיפים וממתקים, מכיל בדרך כלל כמויות גבוהות של שומן רווי, נתרן וסוכר ופחות חומרים מזינים.
- אלכוהול: צריכת אלכוהול במהלך ההריון עלולה להזיק להתפתחות העובר.
- קפאין: מומלץ להגביל את צריכת הקפאין במהלך ההריון לכ-200 מ"ג ליום.
- דגים מסוימים: דגים מסוימים, כגון כריש, חרבן וטונה אדומה, מכילים כמויות גבוהות של כספית שעשויה להזיק להתפתחות העובר.
- ביצים לא מבושלות: ביצים לא מבושלות עלולות להכיל חיידקים מזיקים.
תוספי מזון חשובים:
- חומצה פולית: חומצה פולית חשובה למניעת מומים במוח ובחוט השדרה אצל העובר. מומלץ ליטול תוסף חומצה פולית במינון של 400 מיקרוגרם ביום, החל מחודש אחד לפני ההריון ועד שלושה חודשים לאחר ההתעברות.
- ברזל: ברזל חשוב להובלת חמצן לכל חלקי הגוף. נשים בהריון זקוקות ליותר ברזל מאשר נשים שאינן בהריון. מומלץ ליטול תוסף ברזל במינון של 27 מ"ג ביום, החל מהחודש השני להריון.
- ויטמין D: ויטמין D חשוב לבריאות העצמות. נשים בהריון זקוקות ליותר ויטמין D מאשר נשים שאינן בהריון. מומלץ ליטול תוסף ויטמין D במינון של 600 יחידות בינלאומיות ביום.
חשוב לציין:
- טיפים אלה הם כלליים בלבד, וייתכן שלא יתאימו לכל אישה.
- אם אתם בעיה כלשהי או כל דבר אחר, חשוב לפנות לרופא/ה.
- רופא/ה יוכל/ת לאבחן את הסיבה לבחילות וההקאות ולרשום לך טיפול מתאים.